中考体育加试注意事项汇总

　　

进入4月份之后，全国各地的中考体育加试陆续开考，安徽万通汽车专修学院特别为大家汇总了体育中考考前注意事项。

一、服装：

1、尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水。注意少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。测试前不要大量的喝水，可在测试前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐，不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

随着分值比例的提高，体育加试在中考中的重要性日益凸显，竞争也随之加剧

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要帮助40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

五、考试时

1、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

2、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，以免浪费体力，可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

3、体育中考的后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在**圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响终成绩。

安徽万通三教三训养成学生良好的锻炼习惯和健康体魄

据悉，为了在短期内提高成绩，很多学校、家长及学生都“临时抱佛脚”，为孩子请私人教练，强迫学生参加培训班等，据安徽万通负责三教三训的汪老师介绍，考前恶补并不可取，盲目加大运动量，容易给学生造成身心伤害，更违背了体育加试的初衷。好的办法是每天坚持锻炼，像安徽万通的学生，通过日常的三教三训，养成良好的习惯，练就过硬的身体素质和个人素养。